Aspria harbour club | International yoga day 2023: Tutte le varianti di questa disciplina per un benessere psico-fisico a 360°

Non solo uno strumento contro lo stress ma alleato per il rafforzamento di corpo e salute: gli esperti dell'Aspria Harbour Club Milano raccontano tutti i corsi legati alla disciplina. 

Il 21 giugno, in concomitanza con il solstizio d'estate, si celebra la Giornata mondiale dello Yoga, l'antica disciplina che coinvolge mente e corpo favorendo un approccio olistico alla salute e al benessere della persona e che, sicuramente non un caso, rigenera esattamente come una vacanza estiva.

Questa pratica è una delle più longeve, conosciute e adatte ad ogni necessità dell'individuo proprio grazie alla forte connessione psico-fisica che permette di generare risultati positivi a tutto tondo: ad esempio aiuta a rilassarsi e imparare a respirare sciogliendo lo stress della vita quotidiana, contribuisce a migliorare la forma fisica, a contrastare la depressione, permette di tenere sotto controllo la pressione sanguigna - anche in gravidanza - e può ridurre il rischio di comparsa di Alzheimer o diabete.

"Un altro fattore alla base della longevità di questa disciplina è la credibilità che la scienza le attribuisce; numerose sono le ricerche che sottolineano i vantaggi di una pratica regolare dello #yoga sulla salute, a ogni livello" spiega Barbara Gruich, insegnante certificata #yoga Alliance ERYT200 e RYT 500  e #yoga therapist nella tradizione di Krishnamachary in forza all'Aspria Harbour Club di Milano, da trent'anni oasi di #sport e benessere in zona San Siro.

Gli esercizi di #yoga e pilates infatti "permettono di far sviluppare la forza del core e i muscoli magri in modo completo, il che a sua volta migliorerà le prestazioni atletiche più in generale e donerà maggior flessibilità utile per la prevenzione di lesioni, mal di schiena e problemi di equilibrio. Non solo, con lo #yoga si connette la mente con il corpo: mantenere la respirazione in sincronia con i movimenti infatti, richiede concentrazione per tutto il tempo trascorso sul tappetino. Questa capacità di concentrarsi costantemente durante la lezione alla fine si estenderà ad altri aspetti della tua vita quotidiana, aumentando la tua produttività complessiva" aggiunge l'esperta.

Lo #yoga e tutte le sue estensioni diventano quindi utili e praticabili a qualsiasi età. Aspria Harbour Club Milano offre un'ampia gamma di corsi per soddisfare le esigenze di tutti i clienti e permettere loro di vivere in mens sana in corpore sano:

Yoga

Della ricca varietà di stili di #yoga offerti dal Club, dal più rilassante al più acrobatico, fanno parte ad esempio l'Hatha Yoga che grazie alla sua combinazione di pose ("asana") e tecniche di respirazione ("pranayama"), aiuta a liberare la tensione e riduce i livelli di cortisolo, preparando anche il corpo a rispondere in modo più efficace alle situazioni di stress, abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna; il Vinyasa yoga, per chi preferisce un allenamento dinamico più ritmato e sportivo, o l'Ashtanga (il cosiddetto "yoga con otto arti"), più impegnativo dal punto di vista fisico e ideale per rafforzare e tonificare muscoli, oltre a migliorare la flessibilità; e ancora lo Yoga Flow, caratterizzato dalla particolare fluidità dei movimenti, eseguiti in coordinazione con il respiro. Per i più avventurosi è possibile avvolgersi nelle amache e lasciarsi dondolare durante le lezioni di Antigravity yoga.

Sofrologia

Nata nel 1960, la Sofrologia è una pratica molto diffusa in Francia, che sta prendendo piede in Italia e in molti paesi europei. Attraverso movimenti al servizio dello spirito, la Sofrologia aiuta a combattere ansia e momenti difficili nel proprio quotidiano. Si avvicina allo #yoga attraverso l'uso della respirazione e l'ascolto del corpo e delle sue sensazioni. È una tecnica psico-corporea in cui i movimenti, molto dolci, sono al servizio dello spirito.

Ogni sessione ha un tema particolare come scacciare le tensioni, prendere le distanze, lasciare andare, attivare l'energia o calmare la mente e ogni movimento è associato dalla mente a un'intenzione. Infine, vi è un esercizio di visualizzazione simile una meditazione guidata.

Body Balance

Ispirato a diverse discipline orientali - tra cui lo #yoga, il tai chi, il Qi Gong e il pilates - Body Balance è sia uno #sport in sé che una porta d'accesso a tutte le attività elencate, con l'obiettivo di migliorare la vita, il corpo e la mente.

Il corso si basa su coreografie ripetute in ogni sessione per periodi da 6 settimane a 3 mesi. Questa ripetizione costante e l'adattabilità delle posture e degli esercizi per livello di intensità ti offrono rapidamente la soddisfazione di vederti progredire da una sessione all'altra.

Pilates

Parlando di equilibrio del corpo nella sua interezza, in connessione con la mente, non possiamo non affiancare allo #yoga anche la pratica del pilates. Rieducativa, preventiva e riabilitativa, è focalizzata sul controllo della postura per una maggiore armonia e fluidità nei movimenti: è per questo che risulta ottima per gli sportivi di alto livello ma anche per i sedentari desiderosi di ritrovare la forma. È un metodo che rispetta le capacità fisiche di ognuno e non richiede sforzi violenti, al contrario è, come nello #yoga, fondamentale la concentrazione su inspirazione ed espirazione.

Affianco al pilates tradizionale (o matwork), l'Harbour Club offre anche i benefici del Pilates svolto con i macchinari per integrare i movimenti a corpo libero e sopperire carenze di elasticità o mobilità e guidare il movimento. Quando si utilizza la gamma di attrezzature per pilates infatti, hai anche il vantaggio di poter imitare i movimenti di vari #sport, come il tennis o lo swing del golf, permettendoti di perfezionare la tua tecnica, ma anche di stabilizzare il resto del tuo corpo durante questi movimenti controllati.

Mindfulness

Derivata dalla pratica buddhista e dallo #yoga, vi è anche la mindfulness, o meditazione di consapevolezza, un approccio consapevole alla vita che insegna ad essere familiari con la propria mente, a coltivare la fiducia in sé stessi, a relazionarsi in modo nuovo con i momenti difficili. È adatta a tutti, per un momento di pausa o come tecnica di rilassamento per la mente. Se unita ai movimenti dello #yoga diviene meditazione in movimento per prendere coscienza in modo ancora più approfondito del proprio corpo.